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【盖娅心语】根据年龄看看你到底需要多少睡眠

2021-10-21 09:33| 发布者: 汽车人| 查看: 102| 评论: 0|原作者: 盖娅心语

摘要: 睡眠是至关重要的,如果你一直睡眠太少或太多,都不能忽视

你可能已经注意到,你现在的睡眠时间比以前少了些,那么我们到底需要多少睡眠呢?下面概述了我们对各个年龄段的睡眠的了解以及每个年龄段的推荐睡眠量。



按年龄组推荐的睡眠量

2015年,一个由15名睡眠医学专家组成的小组分析了5314篇有关睡眠的科学文章,更新了最新的睡眠建议。


研究人员得出的结论是健康的成年人平均每晚需要7个小时以上的睡眠,而年轻群体往往需要更多


以下是由美国睡眠医学学会(AASM)和睡眠研究学会(SRS)提供的官方睡眠建议:


  • 新生儿,0-3个月:未注明(但国家睡眠基金会建议14 - 17小时)

  • 婴儿,4-11个月:12-16小时

  • 1-2岁幼儿:11-14小时

  • 学龄前儿童,3-5岁:10-13个小时

  • 6-12岁儿童:9-12小时

  • 13-17岁的青少年:8-10小时

  • 成人,18岁以上:至少7小时




,睡眠建议并不适用于所有人


这些建议适合大多数人。但正如我们都经历过的,有各种各样的因素会影响我们在任何一个特定的夜晚需要的睡眠量。所以,最佳睡眠时间应该因人而异


我们身边的朋友,有的需要7个时间,而有的却需要9个小时。事实证明,基因、健康状况、饮食、活动水平和荷尔蒙平衡等因素都会影响我们的睡眠需求。


对每个人来说,最重要的是获得自己所需的睡眠量


虽然我们中的一些人需要的睡眠量比其他人少,但长期睡眠不足从来都不是一件好事。如果你的睡眠时间一直少于7小时,你的身体和大脑可能会为此付出代价。有证据表明,在睡眠方面,一致性是关键。研究表明,与那些每晚睡眠至少7个小时的人相比,那些某些晚上睡眠少于4个小时,其他晚上睡眠至少10个小时的人的认知功能会受到负面影响。




如何获得高质量的睡眠

最需要更多睡眠的年龄组往往是青少年,最需要额外睡眠的职业群体是警察、军人和卫生专业人员。如果每天晚上至少睡7个小时对你来说很困难的话,你可以尝试以下几种方法来满足你的需求:


No.1

建立就寝习惯


睡眠是一个过程,是需要时间的。睡前30分钟优先做一些放松的活动,让你的身体和大脑做好休息的准备,比如洗个热水澡,做一会瑜伽,或者喝杯洋甘菊,看一会书。把手机放到另一个房间。


No.2

保持一致的睡眠时间


正如前面提到的,一致性是关键。虽然学校、工作、孩子和压力等因素都可能使睡眠成为一种挑战,但为了你的大脑健康、整体能量水平等,保持固定的就寝时间和起床时间是很重要的。另外,训练你的身体每天在同一时间睡觉和醒来可以帮助你更快入睡,醒来时更有活力。


No.3

睡前避免饮酒


强烈建议睡前避免吸烟和饮酒。睡前饮酒会抑制至关重要的快速眼动睡眠。



睡眠是至关重要的,如果你一直睡眠太少或太多,都不能忽视。遵循基本的睡眠卫生原则,每晚至少睡7个小时,这样你就能保持良好的状态,睡个好觉,精力充沛地度过新的一天。



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